집에서 혈압 정확히 재는 법! 잘못된 측정은 오히려 독?

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집에서 혈압 정확히 재는 법! 잘못된 측정은 오히려 독? 😱

 

안녕하세요, 여러분! 혹시 집에서 혈압 재고 계신가요? 요즘은 워낙 편리하게 가정용 혈압계를 구할 수 있어서 많은 분들이 집에서도 혈압을 측정하고 계실 텐데요. 그런데 혹시, '대충 재면 되겠지~' 하고 생각하고 계신 건 아닌가요? 🙅‍♀️

안타깝게도, 혈압은 우리 몸의 상태를 나타내는 아주 중요한 지표이기 때문에, 잘못된 방법으로 측정하면 오히려 잘못된 정보 때문에 건강을 해칠 수도 있답니다! 예를 들어, 실제로는 혈압이 높은데 낮게 나와서 방심하게 되거나, 반대로 정상인데 높게 나와서 쓸데없이 불안해하거나 병원을 찾게 될 수도 있죠. 그래서 오늘은 여러분이 집에서 혈압을 정확하게 측정하는 방법을 쉽고 친근하게 알려드릴게요. 자, 저와 함께 올바른 혈압 측정의 달인이 되어볼까요? 😉

🌡️ 왜 집에서 혈압을 재야 할까요? (feat. 백의 고혈압)

 

병원에만 가면 왠지 모르게 혈압이 쑥 올라가는 경험, 해보신 적 있으신가요?

이걸 바로 '백의 고혈압'이라고 부르는데요, 병원 환경에 대한 긴장이나 불안감 때문에 일시적으로 혈압이 높아지는 현상이에요. 이 때문에 병원에서 잰 혈압만으로는 정확한 평소 혈압 상태를 알기 어려울 때가 많죠.

 

반대로 '가면 고혈압'이라는 것도 있어요.

병원에서는 정상 혈압이 나오지만, 집에서는 혈압이 높은 경우를 말하는데요, 이런 분들은 자칫 고혈압을 놓치고 치료 시기를 놓칠 수 있답니다.

 

이처럼 집에서 주기적으로 혈압을 측정하는 것은 본인의 진짜 혈압을 파악하고, 고혈압을 조기에 발견하거나 이미 고혈압 진단을 받으신 분들의 혈압 조절 상태를 확인하는 데 아주 중요해요. 정기적인 자가 측정을 통해 얻은 데이터는 의사 선생님께도 아주 유용한 정보가 된답니다!

 

병원에서도 교수님이 실제로 그렇게 요청을 해주시더라구요

 

"협압계 얼마안합니다...측정해서 적어오시면 확인해 드리겠습니다."

 

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🎯 혈압, 언제 재는 게 가장 좋을까요?

 

혈압은 하루 중에도 계속 변하기 때문에, 언제 재느냐도 아주 중요해요. 가장 좋은 방법은 매일 일정한 시간에 재는 것입니다.

• 아침: 기상 후 1시간 이내, 소변을 본 후 아침 식사 전, 혈압약 복용 전에 측정하는 것이 좋아요.
• 저녁: 잠자리에 들기 전 측정하는 것이 좋습니다.

이렇게 아침과 저녁에 하루 두 번 측정하는 것이 가장 이상적이에요. 만약 두 번 재기 어렵다면, 적어도 하루 중 한 번이라도 일정한 시간에 재는 습관을 들이는 것이 중요하답니다.

꼼꼼하게 따라 해요! 혈압 정확히 재는 7단계 스텝! ✨

 

자, 이제 본론으로 들어가 볼까요? 이 7단계만 잘 따라 하시면 여러분도 혈압 측정의 고수가 될 수 있어요!

 

1단계: 편안한 환경 조성하기 (측정 5분 전)

 

• 조용하고 따뜻한 곳: 측정 전에 적어도 5분 이상은 조용하고 편안한 곳에 앉아서 휴식을 취해야 해요. 너무 춥거나 시끄러운 환경은 혈압에 영향을 줄 수 있답니다.
• 화장실은 미리 다녀오세요: 소변이 마려운 상태에서는 혈압이 올라갈 수 있으니, 미리 화장실에 다녀오는 것이 좋아요.

2단계: 바른 자세 잡기 (가장 중요!)

 

• 등받이 있는 의자에 앉기: 등받이가 있는 의자에 등을 기대고 편안하게 앉으세요. 다리는 꼬지 말고 편안하게 바닥에 내려놓습니다.
• 팔은 심장 높이로: 혈압을 잴 팔은 테이블이나 팔걸이에 올려놓아 심장과 같은 높이가 되도록 합니다. 팔을 너무 높이거나 낮게 하면 혈압이 다르게 측정될 수 있어요.
• 커프는 맨살에!: 팔꿈치 관절에서 2~3cm 정도 위로 커프(팔을 감싸는 부분)를 착용해야 해요. 옷 위에 커프를 착용하면 정확한 측정이 어려우니, 반드시 맨살에 착용해주세요.

3단계: 커프 사이즈 확인하기

 

• 내 팔에 맞는 사이즈?: 커프 사이즈가 너무 작거나 너무 크면 정확한 측정이 어려워요. 커프가 팔 둘레의 80% 이상을 감싸고, 팔꿈치 안쪽에서 2~3cm 위에 위치하도록 알맞은 사이즈를 선택해야 합니다. 보통 성인용과 대아용, 소아용 등이 있으니 본인에게 맞는 것을 사용하세요.

4단계: 측정 중에는 움직이거나 말하지 않기

 

• 침묵은 금!: 혈압을 측정하는 동안에는 절대 움직이거나 말하면 안 돼요! 대화나 움직임은 혈압을 일시적으로 상승시킬 수 있습니다. 그냥 편안하게 숨쉬면서 측정값이 나올 때까지 기다려 주세요.

5단계: 같은 팔을 사용하기

 

• 항상 같은 팔로!: 매번 혈압을 측정할 때는 항상 같은 팔(보통 왼쪽 팔)을 사용하는 것이 좋아요. 양팔의 혈압은 약간의 차이가 있을 수 있기 때문에, 일관성을 유지하는 것이 중요합니다. 만약 양팔의 혈압 차이가 크게 난다면 의사 선생님과 상담해보시는 것이 좋습니다.

6단계: 2~3회 반복 측정하기

 

• 한 번으로는 부족해!: 한 번만 측정하는 것보다는 1~2분 간격으로 2~3회 반복해서 측정하고, 그 평균값을 기록하는 것이 더 정확합니다. 처음 잰 혈압이 유난히 높게 나오는 경우가 많으니, 두 번째나 세 번째 값을 참고하는 것이 좋아요.

7단계: 측정 결과 기록하기

 

• 나만의 혈압 일지!: 측정된 혈압 수치(수축기, 이완기)와 함께 측정 날짜, 시간, 그리고 혹시 특이사항이 있었다면 메모해두는 습관을 들이세요. 스마트폰 앱이나 수첩을 활용하면 좋아요. 이렇게 기록된 데이터는 나중에 병원에 방문했을 때 의사 선생님께 중요한 자료가 된답니다!

🚨 이것만은 꼭! 혈압 측정 시 주의사항!

 

• 흡연, 카페인, 운동은 잠시 STOP!: 혈압 측정 최소 30분 전에는 흡연, 카페인 섭취(커피, 에너지 드링크 등), 심한 운동을 피해야 합니다. 이 모든 것들이 혈압을 일시적으로 상승시킬 수 있어요.
• 음주 후 측정은 NO!: 술을 마신 후에는 혈압이 변동될 수 있으므로, 음주 후에는 측정하지 않는 것이 좋습니다.
• 감정적인 변화: 화가 나거나, 슬프거나, 격렬한 감정 변화가 있을 때는 혈압이 올라갈 수 있으니, 감정이 안정된 상태에서 측정하는 것이 좋아요.
• 혈압계 관리: 가정용 혈압계도 주기적으로 점검하고, 정확한지 확인하는 것이 필요해요. 오래된 혈압계는 오차가 생길 수 있으니, 필요하다면 교체하는 것을 고려해보세요.

협압계

📊 내 혈압은 정상인가요?

 

일반적으로 성인의 정상 혈압은 수축기 혈압 120mmHg 미만 그리고 이완기 혈압 80mmHg 미만을 말합니다.

 

고혈압은 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 경우,

저혈압은 일반적으로 수축기 혈압이 90mmHg 미만이거나 이완기 혈압이 60mmHg 미만인 경우

 

하지만 혈압은 개인차가 크고, 연령이나 기저 질환에 따라 달라질 수 있으므로, 정확한 진단은 반드시 의사 선생님과 상담해야 해요. 자가 측정한 혈압 수치를 가지고 병원에 방문하여 전문가의 의견을 듣는 것이 가장 중요합니다!

 

집에서 혈압을 정확하게 측정하는 것은 단순히 숫자를 확인하는 것을 넘어, 내 몸의 건강 상태를 스스로 체크하고 관리하는 아주 중요한 습관이에요. 오늘 알려드린 방법들을 잘 숙지하셔서, 매일매일 건강한 혈압 관리에 성공하시길 바랍니다!

혹시 혈압 측정에 대해 더 궁금한 점이 있으시다면 언제든지 댓글로 물어봐 주세요! 여러분의 건강한 삶을 응원합니다! 💪